شرب القهوة بعد الافطار ام قبل السحور ؟

شرب القهوة على الإفطار في رمضان يمكن أن يكون له تأثيرات غير مرغوب فيها على الجسم، خاصة إذا تم تناولها مباشرة بعد فترة الصيام:

1. زيادة إنتاج الحمض في المعدة: الكافيين الموجود في القهوة يحفز إفراز الحمض المعدي، مما قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالحرقة أو اضطراب في المعدة. لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل مثل ارتجاع المريء أو قرحة المعدة، فإن شرب القهوة مباشرة بعد الإفطار قد يفاقم هذه الأعراض.

2. القهوة مدرة للبول: القهوة تعمل على زيادة التبول بسبب محتواها من الكافيين، مما يعني أنك قد تفقد المزيد من السوائل، بينما يحتاج جسمك إلى تعويض ما فقده أثناء الصيام. لهذا السبب، ينصح بتجنب شرب القهوة فورًا بعد الإفطار والتركيز أولاً على تناول الماء لتعويض السوائل المفقودة.

3. أفضل وقت لشرب القهوة في رمضان: يُفضل تناول القهوة بعد الإفطار بساعتين. في هذا الوقت، يكون جسمك قد استعاد جزءًا من نشاطه من خلال تناول إفطار صحي مع كمية كافية من السوائل. بذلك، يساعدك شرب القهوة بعد هذه الفترة على الاستفادة من فوائدها المنبهة دون التأثير السلبي على الترطيب أو المعدة.

4. تجنب شرب القهوة في وقت متأخر: إذا شربت القهوة في وقت متأخر من الليل، قد يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم ويؤدي إلى الأرق، مما يتعارض مع احتياجاتك للنوم الجيد.

وفي النهاية، إذا كنت معتادًا على شرب القهوة وتحتاج إليها خلال رمضان، من الأفضل استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية خاصة، مثل اضطرابات المعدة أو أمراض مزمنة، لتحديد الوقت الأنسب لشربها.

كوب من القهوة السوداء (250 مل) الخالي من السكر والإضافات يحتوي على المكونات الغذائية التالية تقريبًا:

• السعرات الحرارية: 1 سعرة حرارية فقط، حيث أن القهوة نفسها لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ما لم يتم إضافة السكر أو الحليب.
• الصوديوم: حوالي 6 مليغرامات. كمية الصوديوم في القهوة تكون ضئيلة جدًا، ولكنها تساهم بشكل طفيف في احتياجاتك اليومية.
• البروتين: حوالي 0.3 غرام. القهوة تحتوي على كمية ضئيلة من البروتين.
• الكافيين: حوالي 100 مليغرام. هذه الكمية من الكافيين تكفي لإعطاء تأثير منبه معتدل يمكن أن يحسن اليقظة والتركيز.

عند شرب القهوة السوداء، تحصل على فوائد الكافيين مع كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، ولكن إذا كنت تضيف السكر أو الحليب، فستتغير هذه القيم بشكل ملحوظ.

إذا تناولت القهوة في السحور:

• القهوة تحتوي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، مما يعني أنه قد يزيد من كمية التبول ويؤدي إلى فقدان الماء من الجسم.
• على الرغم من أن الجسم قد يتكيف مع تأثير الكافيين مع مرور الوقت، إلا أن القهوة قد تجعلك تفقد كمية كبيرة من السوائل خلال ساعات الصباح.
• هذا الأمر قد يزيد من خطر الجفاف خصوصًا في الأيام الحارة أو إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ أثناء الإفطار.

إذا تناولت القهوة في الإفطار:

• في حال تناولت القهوة بعد الإفطار، يمكن أن يكون تأثيرها أقل على مستوى الجفاف لأن الجسم يكون قد بدأ في تعويض السوائل المفقودة خلال اليوم.
• لكن يجب الانتباه إلى أن شرب القهوة بعد الإفطار قد يتسبب في قلة النوم إذا تم تناولها في وقت متأخر، نظرًا لأن الكافيين ينشط الجهاز العصبي.

لذلك، من الأفضل تقليل شرب القهوة في رمضان أو استبدالها بالمشروبات الأقل تأثيرًا على الجفاف مثل الماء أو المشروبات التي تحتوي على نسبة قليلة من الكافيين.